na rowerku

[...] 5x12 , potem przez kolejne 6 tygodni w skróconym systemie 5x5. Trening aerobowy , również 3 x w tygodniu , opierać się będzie tylko i wyłacznie , tak jak poprzednio , na rowerku stacjonarnym , ale będzie występował teraz w formie interwałowej /pod nadzorem kardio/. Dodatkowo wprowadzone zostaną do mojego "menu" wysiłkowego codzienne osobne [...]

[...] jednonóz 4x10-12 +4x12 12 10 20 4.prostowanie na masyznie sedząc 4x20 5.mcnpn shmit 4x15-20 6. superman 4x15 7.uginanie w siadzie na maszynie 4x15 łydki 40min aero na rowerku Jak to osttanimi czasy bywa u mnie na poczatku nie bło ochoty na trening i zapowiadało się że bedzie tragicznie, ale jak zaczałem te siady to było coraz lepiej a w [...]

[...] to karkóweczka, kotlet, zraz z dziczyzny. Ziemniaki bez żadnego sosu, a były 3 do wyboru. /SFD/Images/2016/4/18/da1af8d1ab8f475f879b711fb089fc9d.jpg DNT. 20 min cardio na rowerku, tempo pow 7. /SFD/Images/2016/4/18/2744de91b25e4e4ea2de7731ad593e2e.jpg -2 x kaps tranu -1 x kompleks witamin -2 x magnez Generalnie, podsumowując krótko ten [...]

[...] ekipa czekała na mnie pod siłownią w samochodzie. Mimo to, naprawdę super czucie i pompa weszła i z pleców jestem dzisiaj zadowolony. Pokręciłem też cardio. + 30 minut na rowerku, tempo powyżej 7. /SFD/Images/2016/4/29/33faca2ff8ed4b1b9d711eed8b1c61b2.jpg -2 x kaps tranu -1 x kompleks witamin -2 x magnez -200mg kofeiny przedtreningowo [...]

[...] 15x60kg 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg spróbowałem sobie na maszynie, ale lipa. czuję bardziej na zewnątrz łydki, ale nie ma takiego rozerwania. wracam na sztangę + 30 minut na rowerku, tempo powyżej 7.5 To chyba wszystko. Do wieczora! Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-05-05 19:22:52 Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-05-05 19:24:19

[...] 10x10kg bardzo fajnie weszło, już tak dawno nie robiłem tego ćwiczenia, że miła odskocznia 7. Siódemkowanie (sztanga łamana) 15kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg 20kg / 15kg / 15kg 15kg / 15kg / 15kg dwa takie ćwiczenia i ciężko było ręce zginać + 30 minut na rowerku, tempo powyżej 7 Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-05-15 00:47:20

[...] mega palenie, czucie ekstra 3. Odwodzenie w tył ze sznurem na wyciągu 15x8 / 15x8 / 15x9 15x7 / 15x8 / 15x9 15x7 / 15x8 / 15x9 15x6 / 15x7 / 15x8 15x6 / 15x7 / 15x8 15x6 też całkiem miło +20 minut na orbi, 15 minut na rowerku HR +120 No, to dzisiaj na tyle i mówię Wam dobranoc. Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-05-19 03:00:10

[...] /SFD/Images/2016/6/2/4038508511034e6792159e6194fa996d.jpg /SFD/Images/2016/6/2/94dcb7dea93f40e39631599dc2266292.jpg DNT, cardio 35minut na rowerku, tempo ok 7.5 Już nie mogę doczekać się jutrzejszych pleców. Dawno nie było treningu. Będzie się działo! W ogóle, jakoś od zawsze napalam się na trening pleców i nóg, [...]

[...] że idą w naszą stronę, to poszliśmy na betonowe stoły do pingla. I dziki przeszły dosłownie tam gdzie siedzieliśmy. No, to na tyle historii życia. Planowałem pokręcić na rowerku wieczorem, ale niestety, o trzeciej to nie miało sensu. Jednak czas mam, nadrobię. A, chciałem tu napisać, że nie wiem co się działo na treningu pleców, czy to przez [...]

[...] świeci,choć zapowiadano,że cały dzień deszcz bedzie.Coś ostatnio meteorologom przewidywanie nie idzie,szczególnie od kilku dni.Jako że było ładnie trzasnąłem sobie 80 km na rowerku.Na trening nie jadę,bo od kilku dni mam coś ze ścięgnem Achillesa i końcówka jazdy na rowerku była dość bolesna.Teraz zimne okłady i fastum działa. Renek-koszulka [...]

[...] łapki trzymały 4b. Pod koniec rozbolał mnie żołądek dlatego nie zrobiłam wszystkich powtórzeń Z racji bólu żołądka nie robiłam żadnej wytrzymki tylko spokojnie 30 minut na rowerku plus rozciąganie. Dzisiejszą miskę wrzucę później ale mam strasznie wysokie tłuszcze dzisiaj (nie wiem jak to się stało... :P) I nie jest wzorowo. Buuu Od wczoraj [...]

[...] bo te trzy sprzęty stoją daleko od siebie, więc trzeba łazić w kółko i nie ma jak zająć, więc często było zajęte, dlatego mierzenie czasu było bez sensu... potem 20 min na rowerku myślałam-że umrę z nudów...spociłam się, nie powiem, ale jakoś nie miałam takiej sadysfakcji po treningu jak dzień wcześniej :-| [...]

[...] mnie gonil to tylko dwie serie D. MDS kickback/cross body/tate press T2: 5* 10/6/6 // 5* 8/4/3 T3: 4*8/8/8 // 5*8/6/7 po tym jeszcze szybko wzielam udzial w konkursie na rowerku na jak najszybsze przejechanie 2km na obciazeniu 4 :P zobaczymy, moze akurat sie uda wygrac doladowanie karnetu :D ,na razie mam wynik o prawie 30sekund lepszy, wiec [...]

[...] -10 g,jabłko,kawa 2.Ciastka owsiane,banan,jabłko,kawa 3.Schab gotowany,sałatka z ogórków kiszonych,jogurt,jabłko,truskawki Aktywność: Spacer-2 h Trening: Cardio na rowerku stacjonarnym-40 minut,rozciąganie Sauna,basen,jaccuzi-2 h Na drugi dzien rano-ból tyłka [...]

[...] z hantlem zza głowy 2s15 10. Prostowanie z linką wyc. górnego podchwyt 2s15 11. AB roller 2s20 12. Allachy 2s20 13. Skłony boczne z hantlami 2s12 CARDIO: 30 min na rowerku stacjonarnym w tętnie 150ud/min Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: kreatyna, [...]

[...] 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 11 Russian twist z kettlem 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg 12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 reps | 15 reps | 15 reps Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Każdy trening mógłbym wchodzić tak jak ten dzisiejszy :-D Energia, skupienie, mega dużo siły, zero zmęczenia, a nie poszła [...]

[...] gdzie nie odczuwałem bólu, tak by nabić trochę objętości i poczuć, że coś było trenowane, tutaj nie liczyłem serii i powtórzeń, intuicyjnie sobie działałem Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Jeden z tych treningów, po którym odczuwa się straszny niedosyt. Najbardziej denerwujący jest fakt, że siła jest, chęci są, a [...]

[...] 12x14kg 11 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 12 Spięcia brzucha na piłce fitness 20x5kg | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: No niestety, bark nie pozwolił wykonać dobrego treningu. Już na samym wstępie wyciskanie było praktycznie niemożliwe, ale [...]

[...] 12x14kg 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 11 Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Po tych nockach na ten trening przyszedłem jak trup ;-D Zero siły, słaba wytrzymałość siłowa, progresować się nie dało, nawet [...]

[...] jednonóż 12x51kg | 12x51kg | 12x51kg 4. Wspięcia na palce siedząc jednonóż 25x36kg | 25x36kg | 25x36kg 5. Izometria stojąc jednonóż w spięciu 1 min | 1 min Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]